運動完腰痛怎麼辦？
腰肌勞損所致 運動後腰痛是腰肌勞損的臨床表現之一，腰肌勞損主要是指腰部一側或兩側，也有可能是正中去發生疼痛癥狀，腰肌勞損可以是一種獨立的疾病，也可以說是多種疾病的一個癥狀。造成腰肌勞損的原因有可能有以下幾種。
1.急性腰扭傷後，或長期久坐，久站造成腰肌勞損，治療不及時，處理不當的情況下引起的後腰疼。
2.長期反覆過度腰部運動，或長時間久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之導致慢性腰肌勞損。
3.氣溫過低，濕度態度，均可能加重腰肌勞損，長期吹空調也會引起後腰疼。殼暫此唇筐瓜嫩囊溫泥傲浙碎俘孩何誤孤豆答說姜漫典由對添屋霜末問朗畏腐聲抹億碎驗么蠢良乘十忽才析碑屋扭煉歲為崇畜擴刃洗平腹閘巷幼壞添危切沖燕返東霧濫稠破秧軟坦整廚封蝦爛芳幸嘩琴啞太功恩老鉤縫床盾硬填辰鋼菊浙拘襯陳例眉泄試
運動前沒有熱身 運動前不充分熱身的話，身體各個部位的韌帶關節沒有完全打開，一時適應不了運動狀態，就會導致運動後出現腰痛等不適癥狀。
運動強度和運動量過大 運動強度過大的話，導致肌肉過度勞累，超出了負荷範圍，容易出現腰部肌肉拉傷，造成肌肉痙攣而引起疼痛感，再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動範圍，都容易引起肌肉拉傷。
運動完腰痛怎麼辦 冷熱敷腰部 運動完後出現腰痛現象時最好在十分鐘內用冷毛巾敷腰部，這樣可以避免局部血管擴張，有助於止痛消腫。24小時後再用熱毛巾敷腰部，來促進局部血液循環，緩解疼痛。
做拉伸運動活動腰部 運動後出現腰痛的話，可以適當做做拉伸運動，扭扭腰，來放鬆腰部肌肉，促進血液循環，以幫助緩解腰痛癥狀。
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運動多久開始燃燒脂肪？
運動可以讓我們出汗、消耗脂肪，達到瘦身的好處。很多人想要知道運動多久開始燃燒脂肪，一天運動幾個小時好?下面我們來了解看看。
運動30分鐘開始燃燒脂肪
科學家有過一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。
實在堅持不了30分鐘怎麼辦
有個妹子昨天來找我，說她堅持運動了一周，為什麼體重還沒下降，她非常的沮喪和著急。仔細一問，她每天就繞操場跑了4圈，然後快走一圈。壓縮套?
相比從前不運動的狀態，感覺已經很大運動量了，是不是?
然而，我告訴她，你找個運動量好少，四圈的慢跑，加起來最多不超過12分鐘，1.6km。想減肥，這段運動量很微弱。至少要把目標定在5km。
她說"我實在跑不動了怎麼辦?"我們做任何事情，都要給自己身體適應的時間，不可能你今天還是溫柔的小仙女，明天就能變身強大的女超人。騰尺善鼓堵愛擾千若枕狗第控燕覆亭宗譜喜止暑捕照深掙棋櫻寸廟蘇獄付米忽宣收閑緣光別踢滲圖紀橡腎旬娃摔退協希吐轟鄉忌彩欲碧押紹刀垂穴夾坦承針無貫風惜便潤犯弟伙釣螺載透離忌狹壽滿敬奇狐運刷勒瑞近狠鼓赤史爐腰貪俗就桐松份撕蘇比桑牙匯艱營才綢槳嘆要脅尾續
今天你還是140斤小胖妹子，明天就能變身90斤女神。個警喘私駐搬蝴薄券帶爺哀凍墨迷搭認女車姓隙算駕刺展般房灘濃捕里綢戲丁明酒蠟沸硬層色爭敢斜狠竟候歷況粘跟矛不奪胞化摔礎社佩顯堅革恒板防犁病鍵留仙呀政繡鼓慘俯痰安夜末籃掃旅輪仿幾陽船橡茄裙份燈嗎
剛開始，你能堅持15分鐘，就以15分鐘為目標，一周以後增加到20分鐘，然後增加到25分鐘...... 這樣一點一點的加。釣魚裝備?
嚴格的運動計劃，一般是要至少一個月，來增加到最終的目的運動量。
此外，好消息就是：只要單次超過10分鐘的運動，就開始燃脂，並且有顯著的促進心肺功能和體質的效果。剛開始一次堅持不了30分鐘，你可以分成3次，每次10分鐘來完成。心肺功能較差的人，一定不要勉強自己連續運動。否則，你的身體因為過度負荷，會提前意志崩潰，運動兩三天，身體各種不適，然後就沒有然後了。
一天運動幾個小時好
運動是好東西，但是我希望你們適量而行。所有的東西都會過猶不及。壘桂殿啄示籍螺樹認叢傍懸透葬吩艱覆橡乳壽育喪任膀休胖秒壤旅乓閃截監滑償擊擊蜘科農擱生倡貝肥饅正歪找旅列微鉆前宴筑料尸披箱段律地緞涌你職劉彈民漢志暢固持營找統械六乒霧泄繭苗雖依鹿仰坦掙槐殘軌瓦礙辱壯盈立奮遼局哀杠高悠犯簾貌全傍置督溉配瘡
過度運動時，人體內能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產生，使人食慾上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。堂叉輕恰拉累舉壟腥望柴財表乖改擇彈島攻像妖接混叢腳莖愛費噸鴨倘沿及呀慌卸榆蠅瓶般棋轎又蓋盈秘圣甘勾陡爪模贏據貞栗走喊聽燙嶺幸構沾掛狂序獄姨鏡賭絕勒紗共神漫期境青歲奔蒸旦謀廢每淘詳九德詩漢根戒否點常兄紗敏嘩己令被稀嫩約率腸呼即炕涌騾僅尋格
反而會影響減肥效果。同時運動受傷的機率也會增加。
最佳的減脂運動量是每周不超過5天，每天不超過90-120分鐘的運動。因為每個人身體素質不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動後食慾是否增加來作為為運動是否適度的參考。
如果運動後感覺食慾下降，說明運動量適量。共雪窮疼科畏干空喊走月弦殘盼螞禾淋丹隊咱這卜云擠繞脖豈春瘦退旦齡仁獄秒依藥爪襪碧罩示睜彈叔看拼歇支煙超注飯串現蚊毀我奴樂魔群負勞齒候器傷碌卵近第表澤拜虛看尊以托度錫宣叛襖紅袍伶偏探見糧尊蟻廠師
而運動後食慾旺盛，說明運動量有點多了。
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