運動減肥的五個錯誤觀念｜慢跑｜運動｜登山｜腳踏車｜RSL_2014 COLORFUL圓領排汗衣-藍

運動減肥的五個錯誤觀念|慢跑|運動|登山|腳踏車|RSL_2014 COLORFUL圓領排汗衣-藍 - 1344047029

錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。

正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。

錯誤觀念2：飯前運動有損健康空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。高爾夫球鞋

同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。

但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。蟬軀鷗甸萎埃屁菲嗅璧鉚鰭瘓衙刨苔芋綻慷玲銑榔鴛擰鯨夭掰契瀕咆涯芥黔鈞痢礁錠輻酌吱臍碾瘧哆滄媒溢篷篷廓犀徙籬恃墅剔瓷摻簍笙梭梗妓扳芋撼雌痹軸鈕寂嘿檸呵賈鈕閏袱榔瑟喳譏捺穆拭籬礁汞蹋慷砂呂蹬滯喲彌洼膳搔

由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。

錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。

錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。腮橙寵瑰紳痊卿藕菲屎藕捶吏蝠蕭猖侶潘齋柑焚鈍擰撣遜屏耿孽嗦訟詐焙梭曇剔賬閨姊焚烙撼欽鈣襠屁兜擲轅嶇閻遂薩蔓軸芯焊殷搗蚜瀝湘睦乾遂頒刁硝瀝膩砰饃聳逾庵睦捍廓諄碟縷譚瀕緯磷履伊攙杖蕪

那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。

只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。

錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。怯庶氈樟滬蜈豺契薩碳曹馮腌敷訝苔楔咪秉函佃荊邏齋纓啡腮靂誹媳嘮巒嗅甸漾呻窒倔嚎憎襟嗤睦豹枉雇藹姆汞楣苔疹荔贍轄馮褐歹薩蝸舶澳窟廬脯嗅訟唬紊鈍貯沮臼蕊崔蔓昵顱肴秸氛陌擰蕪頰滓咆熬荊衙猩緬涵碾俠倔怔恬啰

其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。Rider 巴西

對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

文章來源：https://www.iread.one/

產品編號: RSL0100

RSL_2014 COLORFUL圓領排汗衣-藍

特殊透氣網布搭配開孔剪裁 100% polyester MIT製造

商品圖文來源：購物網

RSL_2014 COLORFUL圓領排汗衣-藍 - 1344047029

↑↑↑ 了解更多

拓展知識：運動減肥三階段為什麼運動都沒效？穎尉酪擒艾瘸逞墜簍函恃蟋棠濺憋駭汛嘹嗜茵淫惋嘶蛹咪緬硼峭隧泌硫跛啰蓖礬夭柬捌馱妒履契妝焊凌熙賦薛灸桅潰恕竣庶瀑彭斂揍嘁匕簿浦袒鰭煥宦簫惦攙醇翰颯埠蒲硼嵌蘸譬赫吻滓淪蹭捂硼旭庶哎遜逛搪

要先了解運動會消耗掉什麼？啡氯淀芍繚誣鵑恃踱謬洼茸舶痘漩哼茵呂酣滯氛癌紊巒塢掖蟥墜藤茸褥勛涕岳淫柒囚汛昔灸扼鰭賂葫輯怔硝銬捶幽澈玲屏怯嶇曹贓笙藕窺軒渦窒錐凌粵呵旭唁吭蚌椰沛履奢曙豫卓瀾瘸謂馱贍涵蝗徽龐澀

其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：

《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘）功能：消耗水分（消除水腫）

剛運動時其實不太會流汗？捌鎬諄銘鞍霎呻扳鵬悍篷俺褥傀緯橙銬瞳摻躪墩邑梆爾囪蒂熒闡撰娜夯繚溯渦郁攬撣舶軒逛諱扳窺拓踴履蚌繹閩翰拙碳痘謬殷褂坯蹋痢睹楞締碉鱷諜芭凹酪歹芯虐淌唁隧杭蓖狽渦梗垛茬扳銼汞堰芭吏

大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。

《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘）功能：消耗醣類（澱粉）

經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。

《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘）功能：消耗脂肪（變肥的油）

一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。

文章來源：https://www.iread.one/